Ako sa s niekým rozísť: 18 tipov pre druh, čistý rozchod, podľa psychológov

Nikdy to nie je zábava, ale nemusí to byť ani nič hrozné. Na obrázku môže byť abecedné číslo textu a symbol textu

Clara Hendlerová



Ak by bolo rozchod s niekým ľahký, nepísal by som tento článok. Otázka nie je ani tak o tom, ako sa s niekým rozísť, ale ako to urobiť spôsobom, ktorý nie je plný smútku, trápnosti a chaotickej nedorozumenia. Žiadny ľahký výkon.

Pravdou je, že rozísť sa s niekým, koho miluješ, je ťažké z rôznych dôvodov: možno ti budú chýbať ich rodinní príslušníci alebo láska a podpora, ktoré si od nich získal počas určitého obdobia svojho života, alebo sex (čo je úplne platné). Možno sa skutočne obávate, že ublížite niekomu, na kom vám záleží, alebo sa len nechcete odlepiť od svojich spoločných priateľov. Ide o to, že aj keď viete, že sa musíte pohnúť ďalej, rozchody nikdy nie sú zábavné.



Perfektný rozchod bohužiaľ neexistuje, ale ak ste ten, kto nesie zlé správy, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť pred a počas tej obávanej konverzácie, aby bol zážitok pre vás aj pre vás čo najzdravší. Váš partner. Terapeut a psychológ tu zdieľajú rady, ako sa s niekým láskavo a efektívne rozísť.

1. Uistite sa, že sa skutočne chcete rozísť.



Predtým, ako sa s partnerom rozídete, uistite sa, že skutočne chcete vzťah ukončiť. Rozchod je niečo, čo chcete urobiť, akonáhle na to časom myslíte, hovorí Rebecca Hendrixová , L.M.F.T, psychoterapeut v New Yorku.

Ak máte pochybnosti a obavy o svojom vzťahu, je dôležité, aby ste to oznámili svojmu partnerovipredtýmrozchádzaš sa. Videl som ľudí, ktorí robia „prekvapivé rozchody“, v ktorých si myslíte, že je všetko úžasné, a potom je ten človek taký,Dnes odchádzam, hovorí Hendrix. Šok, ktorý spôsobuje tento typ rozchodu z ničoho nič, môže byť veľmi, veľmi traumatizujúci a veľmi ťažké sa z toho dostať, hovorí. Zdravšia (a láskavejšia) možnosť? Cestou zdieľajte pochybnosti a obavy. V niektorých prípadoch môže vzťah dokonca zachrániť tento druh úprimnosti, hovorí Hendrix.

Dobre premyslený rozchod tiež znamená, že rozchod by nemal byť unáhlené rozhodnutie uprostred hádky alebo karta, ktorú hráte v snahe ovládať svojho partnera (čo je pasívne agresívne a možno dokonca manipulatívne, dodáva Hendrix) a určite nie je súčasťou zdravého vzťahu).

2. Zamyslite sa nad konverzáciou.



Keď sa rozhodnete, že svoj vzťah chcete ukončiť, je dôležité nechať si čas a priestor na premýšľanie o tom, čo chcete povedať, skôr ako to skutočne poviete. Samotný rozhovor bude pravdepodobne stresujúci a keď ste v strese, zvyčajne stratíte prístup k logickým a racionálnym častiam svojho mozgu, vysvetľuje Hendrix. Ak si napíšete presne to, čo chcete povedať, a precvičíte si to vopred, môže to pomôcť ukotviť sa v správe, takže keď ste v horúčave, budete schopní efektívne komunikovať svoje myšlienky. Plánovanie vopred vám môže tiež pomôcť vyhodnotiť tón, akým správu doručujete. Skúste to udržať neutrálne, neobviňujúce, neobviňujúce, súcitné, priame a úprimné, hovorí Hendrix.

To znamená, že sa nepokúšajte vytvoriť perfektný scenár - neexistuje. Je prirodzené chcieť povedať všetko správne, aby váš bývalý partner nebol smutný. To je však nevyhnutné, hovorí Hendrix. Nemôžete sa tomu vyhnúť - v určitom okamihu je to dosť dobré a stačí to povedať.

3. Cvičte empatiu.

Pri plánovaní sa vžite do kože svojho partnera. Empatia k partnerovej skúsenosti s rozchodom a schopnosť vyjadriť to môže prispieť k utlmeniu nevyhnutnej bolesti, hovorí Franklin A. Porter , Ph.D., klinický psychológ v New Yorku.



Keď sa prvýkrát zamilujete, je vcítenie sa do svojho partnera oveľa jednoduchšie, ale kým to budete chcieť ukončiť, môže byť lákavé nezaujímať sa o to, ako rozchod ovplyvní vášho partnera. Trocha empatie vám však môže ušetriť problémy na ceste. Ak ste v minulosti boli na rozchode, pravdepodobne by ste mali dobrú predstavu o tom, aký je to pocit, a spomenúť si na tieto pocity vopred by bolo prospešné pri riadení vašej správy, hovorí Porter.

4. Uznajte, že nebudete schopní ovládať ich reakciu.

Bez ohľadu na to, čo hovoríte a ako empaticky to hovoríte, nemôžete ovládať, ako ten druhý bude reagovať. Neexistuje žiadna záruka, že konverzácia bude účinná, pretože je možné ovládať iba odoslanú správu, nie spôsob jej prijatia, hovorí Porter.

To znamená, že existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť, ako dobre je správa prijatá, dodáva, čo je presne to, o čom je premýšľať dopredu o tom, ako chcete viesť konverzáciu. Ak ste napríklad takí dotiahnutí do konca, že zabudnete, že dnes majú narodeniny, pravdepodobne budú extra naštvaní.

5. Pripomeňte si, že rozchod je úplne v poriadku.

Nie je dobré rozísť sa s partnerom - obzvlášť ak je to niekto, na kom vám veľmi záleží - ale nie je to ani nesprávne, takže by ste sa nemali cítiť vinní za svoje rozhodnutie.

Pripomeňte si, že je v poriadku opustiť vzťah, ktorý vám nefunguje, hovorí Hendrix. Je to čestné rozhodnutie, ktoré robíte, pretože nevidíte spoločnú budúcnosť. A ak to nie je vhodné pre vás, potom to nie je vhodné pre nich, aj keď si to možno neuvedomujú tak ako vy.

Urobte svojmu duševnému zdraviu láskavosť a pripomeňte si, že nie každý vzťah bude správny - to neznamená, že je váš partner zlý človek, alebo nutne neznamená, že urobili niečo zlé. Dlhujete sebe - a im -, aby ste sa ozvali, keď viete, že vám vzťah neslúži, aby ste obaja mohli prejsť k lepším veciam.

6. Doručte správy tvárou v tvár.

Ak sa cítite v bezpečí, keď sa osobne stretnete so svojim budúcim ex, dlžíte svojmu partnerovi za to, že sa s ním rozlúčite tvárou v tvár, hovorí Porter. Áno, je to nepríjemné a ťažšie ako rozísť sa po telefóne, ale ukazuje to, že vám na nich záleží a že vám na tomto vzťahu záleží, dodáva Hendrix.

Nezabudnite však, že hoci sú ich pocity dôležité, na prvom mieste je vaša bezpečnosť. Ak sa necítite dostatočne bezpečne na to, aby ste sa mohli osobne rozísť (či už kvôli pandémii alebo kvôli tomu, že sa cítite byť ohrozený svojim bývalým), ukončite to prakticky prostredníctvom telefónu alebo FaceTime.

7. Vyberte vhodné nastavenie.

Pre tento typ konverzácie neexistuje žiadne správne miesto, ale Hendrix navrhuje, aby ste sa vžili do kože svojho partnera a zistili, kde by možno radšej počul správy. Majte na pamäti, že nastavenia plné rušenia - napríklad reštaurácia s hlasnou hudbou - pravdepodobne nie sú múdre voľby. Hovorí sa, že chcete byť prítomní a počúvať a klásť otázky a počuť, čo hovoria.

Porter navrhuje úplne sa vyhnúť verejným miestam. Nie je spravodlivé, aby sa ten na prijímajúcom mieste pokúšal zmierniť potenciálny emocionálny výbuch, vysvetľuje. Je to intímny rozhovor, ktorý si vyžaduje intímne prostredie, ideálne na mieste partnera, a dáva mu tak výsadu ukázať vám dvere kedykoľvek.

Opäť to platí iba vtedy, aktycítiť sa bezpečne. Ak máte obavy z toho, čo by váš partner mohol urobiť, uprednostnite vlastnú bezpečnosť a stretnite sa na verejnom mieste, ako je rušný park, kde môže priateľ čakať v blízkosti alebo ukončiť vzťah cez telefón.

8. Ukážte sa triezvo.

Skôr ako začnete rozchodovú konverzáciu, môže byť lákavé zraziť pár koktailov - alkohol je koniec koncov verbálnym lubrikantom -, ale to je zlý nápad. Keď pijeme, nie sme úplne prítomní, hovorí Hendrix. A počas rozchodového rozhovoru je dôležité byť prítomný, aby ste mohli byť úprimní, milí a pamätať si veci, ktoré chcete povedať, vysvetľuje.

9. Prijmite, že to bude pravdepodobne bolestivé.

Ak máte s partnerom hlboký vzťah a ste spolu nejaký čas, je veľká pravdepodobnosť, že čokoľvek im poviete, spôsobí im to bolesť, hovorí Hendrix, aj keď obaja na určitej úrovni viete, že je načase Pohni sa. Pomáha predvídať túto bolesť a zároveň si pripomínať, že to nie je vaša chyba. Pripomeňte si, že dodáte svojmu partnerovi dôstojnosť byť na vlastnej ceste, hovorí Hendrix. Vaším cieľom je zdieľať informácie, ale nie prehnaná zodpovednosť za to, ako sa cítia.

Tiež dôležité: Neexistuje žiadne vysvetlenie, ktoré by ste im poskytli, ktoré by ich uspokojilo, hovorí Hendrix, takže sa nepúšťajte do rozhovoru s cieľom skončiť to pozitívne a prestať byť romantickými partnermi. na platonických vedomostných nočných partnerov.

10. Použite vyhlásenia I.

Keď komunikujete so svojou správou, doručte ju zo svojho uhla pohľadu bez obviňovania alebo obviňovania. Ste to vy, kto rozhodol, že vzťah nie je vhodný a ste to vy, kto sa rozhodol zo vzťahu odísť, vysvetľuje Hendrix. Najzdravšie je teda prevziať zodpovednosť za svoje pocity pomocou slov I versusNaozaj nemáš rád moju rodinualeboNerada chodíš von tak ako ja.

11. Buď priamy.

Nebíjajte okolo krovia ani inak nenaznačujte, že sa chcete rozísť, bez toho, aby ste to v skutočnosti povedali. Menej priamy prístup sa môže v tejto chvíli zdať láskavejší - ale dôverujte, nie je. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je povedať pravdu, čo znamená, že sa k sebe nehodíme, hovorí Hendrix.

12. Nezachádzajte však do podrobností.

Vyhnite sa uvádzaniu Rolodexu z dôvodov, prečo vám tento vzťah nevyhovuje. To sú veci, ktorých sa druhá osoba bude ťažko vzdávať, hovorí Hendrix.

Ak vás váš partner tlačí zo špecifických dôvodov rozchodu, môžete uznať, že úplne rozumiete tomu, prečo by chceli viac podrobností, a možno uvediete dôvod alebo dva, pričom to rámcujete z pohľadu I, hovorí Hendrix.

Vo všeobecnosti by ste mali zopakovať celkový sentiment, že si jednoducho nemyslíte, že ste vhodný. Jediným dôvodom, prečo sa skutočne venovať všetkým týmto malým detailom, je, ak chcete na vzťahu zapracovať, dodáva Hendrix.

13. Zamerajte sa na vzťah.

Porter riešte skôr ako problém vo vzťahu, než ako nedostatky vo svojom partnerovi, hovorí Porter. Páry sa rozchádzajú z nespočetných dôvodov, ale v konečnom dôsledku ide o vzťah, ktorý pokračuje a vzťahy vždy trvajú dva, takže uznajte, že vaša úloha v ňom nefunguje, hovorí.

Hendrix to vyjadruje takto: Vzťah je táto entita, ktorú ste vytvorili, a to podľa nej nefunguje. Nie ste zlý človek, ona nie je ani zlá, ale práve kombinácia vás oboch vám spôsobuje menšie šťastie a menšie naplnenie.

14. Pripravte sa počúvať.

Aj keď budete viesť rozhovor vy, mali by ste byť tiež pripravení počúvať - ​​a počúvať pozorne, hovorí Porter. Možno sa vám nepáči, čo počujete. Váš partner môže reagovať rôznymi spôsobmi, ale pravdepodobne chce byť vypočutý, ak nemá posledné slovo, hovorí. Zvážte, aké sú v tej chvíli potreby vašich partnerov, a buďte pripravení ich riešiť a podľa toho sa správať.

15. Naplánujte si množstvo reakcií.

Neexistuje žiadny spoľahlivý spôsob, ako predpovedať, ako váš partner zareaguje na rozchod, ale mali by ste sa pripraviť na množstvo reakcií.

Ak sa hnevajú.Pochopte, že to súvisí s územím, hovorí Porter. Porter aj Hendrix navrhujú potvrdiť svoje pocity. Môžete povedať niečo ako: Rozumiem, že sa hneváš; máš plné právo byť nahnevaný To môže pomôcť mierne rozptýliť napätie, hovorí Hendrix. Zároveň zostaňte pokojní a nevstaňte, aby ste sa s hnevom stretli s ich hnevom, hovorí. Pomôcť môže aj to, ak sa opýtate:Si v poriadku hovoriť ďalej? Chcete si dať prestávku a radi sa o niekoľko minút znova porozprávate?Samozrejme, ak je hnev urážlivý (alebo inak ohrozujúci), mali by ste povedať, že to nie je v poriadku alebo vhodné, a ukončiť rozhovor, radí Hendrix. Pamätajte si, že nikdy nie je v poriadku zostať vo vzťahoch, pretože sa bojíte, ako ten druhý zareaguje.

Ak sú smutní.Porter vyjadrujte empatiu ako pred rozchodom - objatím alebo iným gestom náklonnosti, pričom buďte pripravení a akceptujte to, že je odmietnutý.

Ak sľúbia, že sa zmenia.Dajte im vedieť, že zatiaľ čo túto ponuku oceňujete, rozchod spočíva v skutočnosti, že vzťah nie je vhodný a aj keď sa zmenia, vaše pocity v tejto záležitosti nebudú ovplyvnené, hovorí Hendrix. Tiež uznajte, že by ste nechceli, aby sa zmenili pre vás a len pre seba, ak to cítia, že potrebujú, dodáva Porter.

15. Nenechávajte veci otvorené.

V tejto chvíli sa môžete cítiť v pokušení zmierniť ranu rozchodu naznačením šance na budúce zmierenie, ale nehovorte to, ak to nie je možné; v opačnom prípade dávate svojmu partnerovi falošnú nádej. Ak povieteMožno potom, ako urobím advokátsku skúšku, potom budú čakať, kým im po zložení advokátskej skúšky zazvoní telefón, hovorí Hendrix. Ak viete, že táto osoba pre vás nie je dobrým životným partnerom a existuje 99% šanca, že už nikdy nič nezapálite, potom chcete len povedať pravdu.

17. Podeľte sa o niekoľko pozitívnych pocitov.

Aj keď by ste sa mali zamerať na rozhovor, rozlúčte sa, je tiež milé podeliť sa o to, čo sa vám na vašom partnerovi páči. Chcete byť skutoční v tom, prečo je váš život lepší, pretože táto osoba bola jeho súčasťou, hovorí Hendrix. Tieto myšlienky môžu byť dobre umiestnené, keď sa konverzácia končí. Na konci rozhovoru, bez ohľadu na reakciu, poďakujte svojmu partnerovi za všetky dobré časy, hovorí Porter. Vyjadrite uznanie a ľútosť, že veci nefungovali.

18. Prihláste sa sami.

Po rozhovore si urobte so sebou malý rozhovor, navrhuje Hendrix. Opýtajte sa: Ako to bolo pre mňa? Ako sa cítim práve teraz?

Pripomeňte si, že nie je nič zlé na tom, keď sa s niekým rozídete, a aj keď sa teraz môžete cítiť zle, tento pocit je dočasný.

Tiež uznajte, že ste urobili niečo skutočne ťažké. Aj keď ste sa rozhodli rozísť, nie ste si istí, čo sa týka pocitov, hovorí Hendrix. Keď pracujete s ťažkými emóciami, buďte k sebe skutočne nežní a cvičte starostlivosť o seba, hovorí Hendrix. Robte pre seba pekné veci: choďte do kina, zdriemnite si, uvarte zdravé jedlo.

Populárne Príspevky

Rozdiel medzi Armani a Armani Exchange

Odevný priemysel je najvyhľadávanejším priemyslom. Vznik nových látok a nových trendov viedol k rastu tohto odvetvia s veľkými značkami

Rozdiel medzi zhodou a zhodou

Zhoda aj súlad zahŕňajú zmenu správania a sú pojmami súvisiacimi so sociálnou psychológiou. Odvtedy sa často zamieňajú

Branko Lustig, pozostalý z holokaustu a slávny producent Schindlerovho zoznamu, zomiera v 87 rokoch

Branko Lustig, slávny producent Schindler’s List, Sophie’s Choice a Gladiator, zomrel vo veku 87 rokov.

Rozdiel medzi CGI a Servlet

CGI vs Servlet CGI (Common Gateway Interface) je úplne prvý pokus o poskytnutie dynamického obsahu používateľom. Umožňuje používateľom vykonať program, ktorý

Corregidor: Posledná bitka pri páde Filipín

Ostrovná pevnosť Corregidor, ktorá bola kedysi útočiskom, sa po páde Bataanu stala vlastnou pekelnou značkou

Rozdiel medzi sociálnymi médiami a digitálnym marketingom

Primárnou výzvou pre akékoľvek obchodné podnikanie, bez ohľadu na to, aké veľké alebo malé je, aby sa jeho produkty a služby dostali do rúk čo najväčšiemu počtu zákazníkov